Как похудеть с помощью йоги: 1. Как выполнять упражнения. Упражнения можно делать утром натощак или вечером — за 4 часа до сна (до 2. Кроме того, мягкое и плавное дыхание прибавляет женскую энергию», — говорит йога- терапевт Юлия ДЕМЬЯНЕНКО- БУСЛЕНКО. Упражнение 1 (поза «Дерево»)Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Поднимаем одну ногу, стопой упираемся в бедро, колено отводим в сторону. Макушкой тянемся вверх, приподнимаем подбородок. Руки разводим в стороны, максимально вытягиваем их вверх и соединяем. От центра опорной стопы до кончиков пальцев рук мысленно рисуем ровную линию. Стоим в напряжении не менее 3. Повторяем это же упражнение с другой ногой. Упражнение усиливает тонус мышц, дает возможность найти свой внутренний стержень и обрести уверенность в себе. Упражнение 2 («Боковое вытяжение»)Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Поднимаем одну руку, максимально вытягиваем вверх и наклоняемся к противоположной стопе. Вторая рука расслаблена. Наклоняемся, глубоко дыша, держимся в напряжении не менее 4. Взгляд направлен на пальцы вытянутой руки. Во время упражнения вытягиваем руку до дрожи в боковых мышцах. Повторяем упражнение с другой рукой. Упражнение подтягивает бока, стимулирует работу мышц бокового пресса, усиливает кровообращение в мышцах. Йога для похудения избавит вас от лишних килограммов. Специалисты не советуются начинать самостоятельные занятия йогой. Вопрос об эффективности йоги для похудения актуален для. Йога для похудения живота. Хатха- йога для начинающих - Занятие 3 - Асаны для живота - Duration: 55:01. Как правильно худеть нам показала йога -терапевт Юлия «После занятия можно поесть, утолить голод лучше привычной едой, но порция должна. Упражнение 3 («Поза воина»)Становимся в начало коврика, ноги на ширине плеч. Правая стопа развернута вперед, левая — немного в сторону. Делаем большой шаг вперед правой ногой. Занятия Йогой Для Похудения В Домашних Условиях Для Начинающих ВидеоОпускаем колено таким образом, чтобы от стопы до таза «образовалась» буква «Г». Разводим руки в стороны, поднимаем их и максимально вытягиваем вверх. Держимся в позе не меньше 3. Повторяем упражнение с другой ногой. Упражнение 4 («Развернутый угол», поза «Треугольник»)Становимся в начало коврика, ноги на ширине плеч. Правая стопа развернута вперед, левая — немного в сторону. Делаем большой шаг вперед правой ногой и опускаем колено, как в предыдущем упражнении. Занятия Йогой Для Похудения Для НачинающихРасслабляем таз, опускаем его, но так, чтобы он не висел, и разворачиваем в сторону, вместе с грудной клеткой. Упираемся ладонью правой руки возле согнутого колена, левую руку максимально вытягиваем вверх и смотрим на пальцы. Пытаемся максимально растянуть левую ногу. Йога для похудения живота. Хатха-йога для начинающих - Занятие 3 - Асаны для живота - Duration: 55:01. Бесплатные видео уроки йоги для похудения от Йогачар Авниш Тивари. Рекомендуем более подробно ознакомиться с упражнениями . Повторяем упражнение с другой ногой. Упражнение 5. Становимся в начало коврика, ноги на ширине плеч. Делаем шаг вперед правой ногой. Правая стопа развернута вперед, левая — немного в сторону. В наш комплекс йоги для похудения включены 4 упражнения, которые нужно Если вы только начинаете занятия, поначалу вам это может казаться. Потеря веса в йоге — следствие качественной трансформации всех систем организма. Занятия йогой для похудения способны нормализовать обмен. Соединяем руки сзади в «замок» и максимально вытягиваем. Смотрим прямо перед собой. Не забываем о спокойном дыхании. После упражнения обязательно отдохнуть. Повторяем упражнение с другой ногой. Упражнение 6. Садимся по- турецки, кладем ладони на живот. Спина ровная, макушкой тянемся вверх. Вдыхаем и максимально выпячиваем живот. Резко выдыхаем через нос и резко втягиваем живот максимально до впадины. Дыхание не задерживаем. Делаем 1. 1 повторений, постепенно ускоряя темп. Упражнение подтягивает мышцы пресса, приводит в правильное положение внутренние органы, уменьшает размер живота. Упражнение 7. Садимся по- турецки. Вытягиваем правую ногу в сторону. Стопу левой ноги кладем в начало таза. Сидим ровно, макушкой тянемся вверх. Левую руку поднимаем и вытягиваем вверх. Смотрим на руку, затем опускаем руку и голову и пытаемся дотянуться до пальцев вытянутой ноги. Таким образом «рисуем» круг вытянутой рукой. Желательно ударить пальцами рук по полу. Повторяем упражнение 1. Упражнение 8. Садимся на коврик, ноги вытягиваем перед собой. Упираемся руками сзади на коврик, пальцы рук развернуты назад. Пятками упираемся в пол. Округляем грудную клетку. Поднимаем таз со вдохом и тянем живот вверх. Таз поднимаем на столько, чтобы пальцы ног касались пола. Опускаемся с прогнутой спиной на выдохе. Упражнение повторяем 5 раз. Упражнение 9. Садимся на коврик, ноги сгибаем в коленях. Стопы параллельно друг другу. Упираемся руками сзади, пальцы рук развернуты назад. Лопатки сведены вместе. Поднимаем таз на вдохе и опускаем на выдохе, не касаясь тазом пола. Упражнение полезно для ягодичных мышц. Упражнение 1. 0Ложимся на коврик. Сгибаем ноги в коленях. Стопы параллельно друг другу. Руки вытянуты вдоль туловища. С выдохом поднимаем голову таким образом, чтобы между подбородком и грудной клеткой мог поместиться кулак. Смотрим вверх, вытягиваем руки, поднимаем лопатки. В такой позе тянемся вперед не меньше минуты. Повторяем упражнение 5 раз. Упражнение очень полезно для мышц пресса.«После занятия можно поесть, утолить голод лучше привычной едой, но порция должна быть размером с кулак, — советует Юлия. Это упражнение притупляет чувство голода». Smachno. ua благодарит Центр интегрального развития человека «Новый век» за помощь в подготовке материала. Анна ЧАЛОВА,специально для Smachno.
0 Comments
Leave a Reply. |
Details
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |